Die Trainingspläneals PDF

8 Trainingspläne zum Zunehmen. Für Gym und zuhause.

Mit Sätzen, Wiederholungen, Pausen und Alternativen. Dazu die Regeln, mit denen du jede Woche stärker wirst.

Die Trainingspläne als PDF, Titelseite und ein Ganzkörper-Plan

Was drin ist

Du suchst dir einen Plan aus und ziehst ihn 8 Wochen durch. Mehr musst du nicht entscheiden.

Seite „Welcher Plan passt zu dir?“

01

Welcher Plan passt?

Eine Tabelle: wo du trainierst und wie oft du Zeit hast. Rechts steht dein Plan.

  • Für Einsteiger und ab etwa 1 Jahr Training
  • Zuhause ohne Geräte oder mit Kurzhanteln
  • Gym mit 2 bis 5 Tagen pro Woche
Ein Trainingsplan aus dem PDF

02

Die 8 Pläne

Jeder Plan mit allen Einheiten, Übung für Übung.

  • Ganzkörper 2× und 3×
  • Push / Pull und Push / Pull / Legs
  • Oberkörper / Unterkörper und Brust & Rücken / Beine & Arme
  • Zuhause mit Kurzhanteln und ohne Geräte
  • Sätze pro Woche je Muskel auf einen Blick
Trainingsregeln aus dem PDF

03

Regeln und Übungen

Damit aus Training auch Muskeln werden.

  • Progressionsregel: wann du mehr Gewicht nimmst
  • Die wichtigsten Trainingsregeln auf einer Seite
  • Alle Übungen von A bis Z mit Ausführung
  • Zu jeder Übung Alternativen

Gehört dir.

30 Seiten als PDF, sofort nach dem Kauf per E-Mail. Einmal runterladen und du hast es im Gym immer dabei, auch ohne Netz.

Tim und Max im Gym

Von Tim und Max

Wir waren selbst bei 52 und 50 Kilo. Tim ist von 52 auf 65 kg gekommen, Max von 50 auf 63 kg. Was hier drinsteht, haben wir an uns durchprobiert, bevor wir es aufgeschrieben haben.

Tim
52 → 65 kg
Max
50 → 63 kg

Fragen und Antworten

Ist das ein Abo?

Nein. Du zahlst einmal 7,99 € und die Trainingspläne gehören dir.

Wie bekomme ich die Pläne?

Direkt nach dem Kauf per E-Mail, als PDF zum Runterladen.

Brauche ich ein Gym?

Nein. Zwei der 8 Pläne sind für zuhause, einer davon ganz ohne Geräte.

Ist da auch Ernährung drin?

Nein, nur Training. Ernährungsplan, Einkaufslisten und Rezepte gibt es im Aufbauplan, dort sind die Trainingspläne schon drin.

Ab morgen weißt du, was du trainierst

8 Pläne als PDF. Einmal zahlen, gehört dir.

Lieber alles auf einmal? Im Aufbauplan sind alle 8 Trainingspläne schon drin, dazu der Ernährungsplan mit Einkaufslisten und 59 Rezepte. Für 19,99 €.

Zum Aufbauplan

Lieber alles in einer App? mase. OS rechnet deinen Plan auf dich, erinnert dich an jede Mahlzeit und passt sich an dein Gewicht an. Du kannst sie jetzt 2 Wochen gratis testen.

Gratis testen

Ersetzt keine ärztliche Beratung.