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Der Aufbauplanals PDF
Ernährungsplan in drei Kalorienstufen mit Einkaufslisten, 8 Trainingspläne für Gym oder zuhause und 59 Rezepte. Genau das, womit wir selbst je 13 kg zugenommen haben.
Kein Konzept, keine Theorie. Alles, was du am Tag nach dem Kauf benutzen kannst.
01
Drei Stufen, weil ein 60-Kilo-Azubi etwas anderes braucht als ein 80-Kilo-Handwerker.
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Der Teil, an dem es im Alltag scheitert. Deshalb steht er hier nicht als Nebensache drin.
03
Drei Einheiten, die du durchziehst, schlagen vier, die du nach einem Monat sein lässt.
04
Jedes Gericht aus dem Plan, mit Mengen und Schritten. Nichts, wofür du einen Profi-Mixer brauchst.
100 Seiten als PDF, sofort nach dem Kauf per E-Mail. Einmal runterladen und du behältst es, egal ob du online bist. Spätere Ergänzungen bekommst du kostenlos dazu.
Für 20 Euro ehrlich starkGut finde ich, dass die PDFs mir gehören und nicht weg sind, wenn ich mal nicht online bin. Hab mir die Einkaufsliste direkt aufs Handy gelegt und einmal die Woche abgearbeitet.
Klare Mengen, nichts kompliziertNormale Lebensmittel, die es im Supermarkt gibt. Der Shake vor dem Schlafen macht den Unterschied. Vorher habe ich abends nichts mehr runterbekommen.
2.600 war der richtige StartBin mit der kleinsten Stufe angefangen, weil 3.100 direkt zu viel gewesen wäre. Nach zwei Wochen hochgegangen. Die Austauschtabelle nutze ich fast täglich.
Endlich konkrete UhrzeitenMein Problem war nie das Wissen, sondern dass ich Mahlzeiten vergessen habe. Dass da Uhrzeiten dranstehen, hat bei mir den Unterschied gemacht.
Wir waren selbst bei 52 und 50 Kilo. Tim ist von 52 auf 65 kg gekommen, Max von 50 auf 63 kg. Was hier drinsteht, haben wir an uns durchprobiert, bevor wir es aufgeschrieben haben.
Ehrlich gesagt
Alles andere trifft auf dich zu? Dann ist er für dich gemacht.
Nein. Du zahlst einmal 19,99 € und der Aufbauplan gehört dir. Spätere Ergänzungen bekommst du kostenlos dazu.
Direkt nach dem Kauf per E-Mail, als PDF zum Runterladen.
Im Plan steht, mit welcher Stufe du anfängst und wann du eine Stufe hochgehst. Viele starten mit 2.600 kcal.
Nein. Zwei der 8 Pläne sind für zuhause, einer davon ganz ohne Geräte.
Ja. 8 der 59 Rezepte sind vegan, und die Austauschtabelle hilft bei allem anderen.
Ja, beide komplett. Einzeln gibt es sie im Shop für je 7,99 €.
Der Aufbauplan ist ein fester Plan als PDF. Die mase. App rechnet deinen Plan auf dich, erinnert dich an die Mahlzeiten und passt sich an dein Gewicht an. Die App kannst du gerade 2 Wochen gratis testen.
Ernährung, Einkauf, Training und Rezepte. Einmal zahlen, gehört dir.
Lieber alles in einer App? mase. OS rechnet deinen Plan auf dich, erinnert dich an jede Mahlzeit und passt sich an dein Gewicht an. Du kannst sie jetzt 2 Wochen gratis testen.
Gratis testenErsetzt keine ärztliche Beratung.
Tim52 → 65 kg
Max50 → 63 kg