Das Rezeptbuchals PDF

59 Rezepte zum Zunehmen. Ohne dich zu quälen.

Shakes, Meal-Prep und schnelles Abendessen. Mit Mengen, Schritten und Nährwerten pro Portion. Genau das, was wir selbst gegessen haben.

Das Rezeptbuch als PDF, Titelseite und eine Seite mit Shakes

Was drin ist

Alles normale Zutaten, alles mit genauen Mengen. Du musst nur noch kochen oder mixen.

Shake-Rezepte aus dem Rezeptbuch

01

Shakes 19 Stück

Der einfachste Weg zu mehr Kalorien. Trinken geht, wenn Essen nicht mehr geht.

  • Mit Mixer oder einfach geschüttelt
  • Bis über 800 kcal pro Glas
  • Für morgens, zwischendurch und vor dem Schlafen
Meal-Prep-Rezepte aus dem Rezeptbuch

02

Essen

Für die Tage, an denen keine Zeit zum Kochen ist.

  • Mittag zum Vorkochen: doppelt kochen, am nächsten Tag essen
  • Zweites Frühstück für die Arbeit oder Uni
  • Schnelles Abendessen
  • Kleine Sachen vor dem Schlafen
Inhaltsverzeichnis des Rezeptbuchs

03

Übersicht

Alle 59 Rezepte auf zwei Seiten, nach Tageszeit sortiert. So findest du schnell, worauf du Lust hast.

  • Nährwerte, Zeit und Zubereitung auf einen Blick
  • Hinweis, was satt macht und was leicht runtergeht
  • Vegane und vegetarische Rezepte markiert

Gehört dir.

38 Seiten als PDF, sofort nach dem Kauf per E-Mail. Einmal runterladen und du behältst es, auch zum Ausdrucken für die Küche.

Tim und Max im Gym

Von Tim und Max

Wir waren selbst bei 52 und 50 Kilo. Tim ist von 52 auf 65 kg gekommen, Max von 50 auf 63 kg. Was hier drinsteht, haben wir an uns durchprobiert, bevor wir es aufgeschrieben haben.

Tim
52 → 65 kg
Max
50 → 63 kg

Fragen und Antworten

Ist das ein Abo?

Nein. Du zahlst einmal 7,99 € und das Rezeptbuch gehört dir.

Wie bekomme ich das Rezeptbuch?

Direkt nach dem Kauf per E-Mail, als PDF zum Runterladen.

Brauche ich einen Mixer?

Für die meisten Shakes ja. Ein paar Shakes und alle Gerichte gehen ohne.

Ist da ein Ernährungsplan drin?

Nein, nur die Rezepte. Den fertigen Plan mit Kalorienstufen und Einkaufslisten gibt es im Aufbauplan, dort ist das Rezeptbuch schon drin.

Ab heute weißt du, was du kochst

59 Rezepte als PDF. Einmal zahlen, gehört dir.

Lieber alles auf einmal? Im Aufbauplan ist das Rezeptbuch schon drin, dazu der Ernährungsplan mit Einkaufslisten und alle 8 Trainingspläne. Für 19,99 €.

Zum Aufbauplan

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