Der Aufbauplan

Alles, was du zum Zunehmen brauchst

4,8 · 11 Bewertungen
9,99 €inkl. MwSt.
65 Seiten · einmalig · kein Abo
statt 150 € Coach
Der Aufbauplan
Ein Tag aus dem Ernährungsplan
Einkaufsliste für eine ganze Woche
Eine Seite aus dem Trainingsplan
Rezepte mit Nährwerten
MASE Aufbauplan — Ernährungs- und Trainingsplan zum Zunehmen

MASE Aufbauplan — Ernährungs- und Trainingsplan zum Zunehmen

€9,99
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MASE Aufbauplan — Ernährungs- und Trainingsplan zum Zunehmen
Mit veganen Gerichten
  • Drei Kalorienstufen 2.600, 3.100 und 3.600 kcal — je sieben durchgerechnete Tage
  • Drei Trainingspläne 3er, 4er oder komplett zuhause ohne Geräte
  • 41 Rezepte mit Einkaufslisten davon 8 vegane und 6 vegetarische
  • Austauschtabellen für alles, was du nicht magst oder nicht verträgst
  • Zugang zur MASE Gruppe den Link bekommst du per E-Mail
In wenigen Sekunden bei dir — per E-Mail

Mehr als 100 Personen haben ihn in der letzten Woche runtergeladen.

Tim und Max

Von Tim und Max

Wir waren selbst bei 50 und 52 Kilo. Was hier drinsteht, haben wir an uns durchprobiert, bevor wir es aufgeschrieben haben.

4,8
11 Bewertungen

Feedback aus der MASE Community

Wie verständlich ist der Plan?

KompliziertGeht soSofort klar

Wie gut passt er in deinen Alltag?

SchwerWie erwartetPasst gut

Wie sind die Portionsgrößen?

Zu wenigWie erwartetZu viel
Elias W.
verifizierter Kauf
Für 10 Euro ehrlich stark

Gut finde ich, dass die PDFs mir gehören und nicht weg sind, wenn ich mal nicht online bin. Hab mir die Einkaufsliste direkt aufs Handy gelegt und einmal die Woche abgearbeitet.

Sophie R.
verifizierter Kauf
Klare Mengen, nichts kompliziert

Normale Lebensmittel, die es im Supermarkt gibt. Der Shake vor dem Schlafen macht den Unterschied. Vorher habe ich abends nichts mehr runterbekommen.

Jonas K.
verifizierter Kauf
2.600 war der richtige Start

Bin mit der kleinsten Stufe angefangen, weil 3.100 direkt zu viel gewesen wäre. Nach zwei Wochen hochgegangen. Die Austauschtabelle nutze ich fast täglich.

Luca B.
verifizierter Kauf
Endlich konkrete Uhrzeiten

Mein Problem war nie das Wissen, sondern dass ich Mahlzeiten vergessen habe. Dass da Uhrzeiten dranstehen, hat bei mir den Unterschied gemacht.

Was du bekommst

Vier Sachen, die zusammenarbeiten

Kein Konzept, keine Theorie. Alles, was du am Tag nach dem Kauf benutzen kannst.

01

Ernährungsplan auch vegan

Drei Stufen, weil ein 60-Kilo-Azubi etwas anderes braucht als ein 80-Kilo-Handwerker.

  • 2.600, 3.100 oder 3.600 kcal
  • Sieben verschiedene Tage pro Stufe
  • Alle Mengen in Rohgewicht
  • Austauschtabelle für vegan, vegetarisch und alles, was du nicht magst
02

Trainingsplan

Drei Einheiten, die du durchziehst, schlagen vier, die du nach einem Monat sein lässt.

  • 3er Ganzkörper für den Einstieg
  • 4er Ober- und Unterkörper für Fortgeschrittene
  • Zuhause ohne Geräte — Tisch, Stuhl, Rucksack reichen
  • Sätze, Wiederholungen und Pausen
  • Progressionstabelle als Excel zum Eintragen
03

Einkauf und Rezepte

Der Teil, an dem es im Alltag scheitert. Deshalb steht er hier nicht als Nebensache drin.

  • Einkaufsliste für eine ganze Woche, nach Supermarkt sortiert
  • 41 Rezepte, davon 8 vegane und 6 vegetarische
  • Alles aus dem normalen Supermarkt
  • Meal-Prep für Ausbildung und Uni
04

Die MASE Gruppe

Ein eigener Discord nur für Leute mit dem Aufbauplan. Nicht der offene Server.

  • Wöchentlicher Fortschritt zum Posten
  • Fragen stellen, ohne dumm dazustehen
  • Dort liegt auch die Progressionstabelle
  • Wir sind selbst drin

Und das Wichtigste

Die Pläne gehören dir.

65 Seiten als PDF, sofort nach dem Kauf per E-Mail. Einmal runterladen und du behältst es, unabhängig davon, ob du online bist oder was mit uns passiert. Spätere Ergänzungen bekommst du kostenlos dazu.

Ehrlich gesagt

  • Du nimmst ohnehin schon zu.
  • Du willst eine App, die dich erinnert.
  • Sieben Tage am Stück essen klingt nach zu viel.

Alles andere übrig? Dann ist er für dich gemacht.

Für alle, die schwer zunehmen

Fang morgen mit einem fertigen Plan an

Ernährung, Training, Einkauf und die Gruppe. Einmal zahlen, gehört dir.

Aufbauplan holen — 9,99 €

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